Vad ska man äta efter träning recept
Så är kapabel ni förtära ifall ni tränar på grund av för att vandra ner inom vikt
Tränar ni på grund av för att vandra ner inom vikt?
En viss mängd protein existerar även utmärkt till återhämtning, eftersom detta bidrar mot muskelåterhämtning samt muskeltillväxt efter träning.Då existerar även kosten betydande för att omfatta, till för att nå dina önskade resultat.
Pass
Mat samt hälsa
För för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära färre kalorier än ni bränner. ni behöver däremot ej räkna kalorier. detta enklaste existerar för att tänka vid vilket ni skulle behärska dra ner vid inom din nuvarande kost.
Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta ett portion till? Då existerar detta förbättrad för att fyllning ut tallriken tillsammans näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat. Äter ni lagom stora portioner dock äter efterrätt alternativt sötsaker väldigt ofta? Bestäm dig då till 1-2 tillfällen per sju dagar var ni äter detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.
Tänk därför denna plats gällande träning angående ni önskar vandra ner inom vikt
Ät en litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen på grund av för att äga energi mot passet.
detta förmå existera enstaka banan alternativt en kopp yoghurt. Innan dess existerar detta även god angående ni ätit enstaka huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.
Efter träningen äter ni återigen enstaka huvudmåltid, såsom ni skulle gjort även angående ni ej ägde tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter.
Många experter att föreslå eller råda något för att ni äter ett kost sammansatt från protein samt kolhydrater efter en träningspass, antingen likt ett måltid alternativt ett.Tar detta längre period existerar sålunda existerar detta utmärkt för att ta en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater. en kopp mejeriprodukt samt ett banan existerar optimalt.
7 kostråd på grund av viktnedgång
Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider, hur ofta ni behöver förtära existerar individuellt dock flera mår utmärkt från för att förtära cirka fanns tredjeplats alternativt fanns fjärde 60 minuter.
Ät maten långsamt till för att hinna uppleva mättnaden vilket kommer cirka 15-20 minuter efter ni börjat förtära.
www.herbalife.com › föremål eller textstycken › vad-du-bor-ata-och-dricka-efter-traning.Ät gärna grönsakerna inledningsvis således kommer ni naturligt förtära ett mindre mängd föda.
Låt 50% från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, fruktbarhet samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans med små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans paprikaringar. Fyll halva tallriken tillsammans näringsrik vegetabilier mot måltid samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater.
Kolhydrater såsom går snabbt ut inom blodet existerar exempelvis banan, vindruvor, torkad fruktbarhet, fruktsaft, vitt bakverk, mannagryn samt andra cerialier tillsammans med låg.Ta enstaka fruktbarhet mot mellanmål till för att undvika för att bli alltför hungrig mot måltid samt kvällsmål. Behöver ni mer än således lägger ni mot enstaka proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt hönsägg.
Fokusera vid upphöjd standard från kolhydrater, protein samt fett. dem mättar utmärkt samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter:
Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Proteinkällor – kyckling, kalkon, vattendjur, oval form, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Protein finns bland annat inom hönsägg, mejeriprodukt samt nötter.Fett – fet sjömat, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.
Drick en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per solens tid. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.
Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker.
Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt.
– ifall ni ej är kapabel förtära enstaka noggrann måltid inom ett 60 minuter, kunna en stort kopp mejeriprodukt samt lite bär alternativt keso samt enstaka banan existera goda alternativ, säger Kristine.Därefter är kapabel ni lägga mot dessa nära 1-2 tillfällen per sju dagar, exempelvis ett efterrätt vid helgen samt enstaka bakelse mot söndagsfikat. beneath tiden ni går ner inom vikt, samt gärna även efter för att målvikten existerar nådd, är kapabel ni istället njuta från fruktsallad tillsammans med kvarg samt rostade nötter mot efterrätt. testa även för att ta ett god fat örtinfusion vid aftonen ifall sötsuget träffar till.
Planera!
angående dina matplaner brister existerar sötsuget ofta var istället. Bestäm redan dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider. Ät innan ni blir alltför hungrig till för att minimera risken för att falla på grund av frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.
Vill ni känna till mer ifall hur ni förmå träna mer effektivt på grund av för att vandra ned inom vikt?
Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud till just viktnedgång.
Läs även:
Bränn fett tillsammans högintensiv intervallträning
11 styrkeövningar till viktnedgång