Enkla recept på lämplig 5 2 kost

Veckomeny på grund av dig vid 5:2 dieten

Vill ni starta ett viktminskningsdiet dock behöver råd vid vilket ni kunna förtära på grund av för att motivera dig för att fortsätta? Då besitter ni kommit mot riktig plats. inom den på denna plats artikeln ger oss dig en menyförslag till 5:2 dieten således för att ni enklare förmå organisera dina måltider beneath veckan.

Använd gärna dessa råd samt måltidsförslag liksom inspiration på grund av för att producera ett personlig veckomeny tillsammans med dina favoriträtter.
äger ni inte någonsin gått vid 5:2 dieten tidigare samt behöver några nybörjartips? Läs sedan denna artikel tillsammans med fem steg till nybörjare!

Det viktiga för att tänka vid då ni börjar vid enstaka diet existerar för att välja ett likt passar dig.

ifall ni väljer för att testa ett 5:2 diet kunna ni därför justera den mot din dagligt liv genom för att mot modell ersätta den tillsammans med 6:1 alternativt 4:3. beneath ett vanlig 5:2 diet äter ni vanlig föda 5 dagar inom veckan, medan dem återstående numeriskt värde dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal på grund av kvinnor, 600 kcal på grund av män) alltså cirka 25% från den vanliga dieten.
detta existerar viktigt för att ni besitter minimalt ett ljus tillsammans med vanlig kost mellan varenda diet dygn, eftersom ni ej borde fasta numeriskt värde dagar inom rad.

Här besitter oss lagt fram menyförslag ovan ett sju dagar, var fasta existerar beneath solens tid 1 samt 4, samt dem återstående dagarna tillsammans med vanlig diet vid cirka 2000 kalorier.

Menyerna existerar bara förslag, samt denna plats förmå ni variera anvisning efter smakupplevelse. titta samtliga våra 5:2 anvisning här.

Dag 1: 500-600 kalorier

På dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att välja föda såsom existerar näringsrik dock likt samtidigt besitter en lågt kaloriinnehåll. angående ni tränar existerar detta även viktigt för att minska intensiteten vid varenda träningspass beneath fasta.

ifall ni vet ni för att hungern tar ovan förmå detta hjälpa ifall ni hittar andra saker för att utföra, mot modell trädgårdsskötsel alternativt ärenden till för att fokusera vid något annat. på denna plats existerar tre måltidsförslag på grund av solens tid 1:

Frukost – Smoothie tillsammans med mango samt grönkål (106 kalorier)

Om ni sällan äter morgonmål förmå ni skjuta upp denna måltid mot senare vid dagen.

ett smoothie existerar perfekt mot morgonmål, eftersom fruktbarhet samt vegetabilier innehåller mindre kalorier samtidigt liksom detta mättar tillsammans fiber samt proteiner. testa mot modell denna smoothie tillsammans mango samt grönkålsom innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch – Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid middag existerar detta viktigt för att lägga mot ingredienser likt existerar näringsrik samt balanserande dock vilket samtidigt innehåller lite kalorier.

enstaka sallad existerar därför en god alternativ  fruktbarhet samt vegetabilier innehåller ungefär lika flera kalorier liksom dem balanserar (gram), angående ej mindre. Visste ni för att en äpple vilket balanserar 150 gram innehåller 74 kalorier, samt 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier? Välj dem vegetabilier samt frukter / små frukter från växter ni gillar bäst samt laga ett välsmakande sallad likt håller dig mätt mot middagen!

Middag – sparrissoppa (184 kalorier)

Äntligen existerar detta kvällsmål, samt möjligen besitter ni sparat dem flesta kalorierna mot den denna plats måltiden, alternativt besitter ni beneath 300 kcal kvar?

Då tipsar oss ifall den denna plats citruspastan tillsammans med tonfisk såsom existerar både kalorisnål samt enkel för att laga. möjligen besitter ni mot samt tillsammans med utrymme på grund av någon efterrätt? Yum!

Dag 2: 2000 kalorier

På solens tid 2 bör ni förtära enstaka normal diet, samt denna plats äger oss fördelat 2000 kalorier vid 5 måltider beneath dagen.

angående ni vanligtvis äter mer än detta, kunna ni ständigt lägga mot större måltider alternativt portioner.

Juice till ”fastande” dagar.

ett betydande sak för att komma minnas existerar för att ni ej bör hoppa ovan måltider, alternativt förtära till många efter dagen tillsammans med fasta, utan snarare försöka förtära således normalt liksom möjligt. Ta ett titt vid dessa fem måltider nedan.

Frukost – LCHF smoothie tillsammans kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar existerar även en god alternativ på grund av low carb smoothies.

Visar 1680 anvisning ; Klassisk pumpasoppa.

Smoothien äger enstaka ljuvligt mjuk konsistens såsom påminner ifall enstaka milkshake!

Lunch – Rostbiffssallad (511 kalorier)

Denna måltid existerar ganska massiv samt förmå ersättas tillsammans med kvällsmål angående ni önskar förtära mindre mot middag, dock efter ett dygn tillsammans fasta kunna flera tycka detta gott tillsammans enstaka rejäl måltid på grund av för att beläggning vid tillsammans med näring.

Denna rostbiffssallad innehåller allt ni önskar äga inom ett måltid, vegetabilier, animalisk föda, nötter samt nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett dryckesställe Toffee Fudge (125 kalorier)

För flera existerar detta ofta utdragen tidsperiod mellan middag samt kvällsmål, samt då kunna detta artikel utmärkt tillsammans med en mellanmål. vad sägs angående ett god dryckesställe tillsammans smakupplevelse från choklad samt kola?

Middag – italiensk mat tillsammans squash (267 kalorier)

Detta existerar enstaka lättare middag var lasagneplattorna ersätts tillsammans squash.

ett näringsrik samt hälsosam måltid. ifall ni önskar äga lite mer föda förmå ni lägga mot vitlöksbröd alternativt slutföra din måltid tillsammans enstaka efterrätt, dock kom minnas för att detta kommer för att finnas ett sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bakverk tillsammans med mandelmjöl (182 kalorier)

Som enstaka sista måltid denna dygn kunna ni ta enstaka disk bakverk ifrån detta på denna plats underbart goda samt hälsosamma receptet vid low carb bröd.

Kom minnas för att pålägg även räknas likt kalorier.

Vill ni hålla din 5:2 diet enkel? testa detta denna plats 5 veckors 5:2 dietpaketet 

Dag 3: 2000 kalorier

Den på denna plats dagen möjligen ni ej existerar därför hungrig likt ni plats beneath dygn 2, dock ni borde förtära till detta. denna plats existerar förslag vid fem måltider:

Frukost –  Quinoagröt tillsammans vanilj samt mandel (300 kalorier)

Börja den god tillsammans med ett portion strålande god samt nyttig Quinoagröt beneath 300 kcal.

Lunch – Vegetarisk biff tillsammans fetaost (300 kalorier)

Om ni önskar förtära mindre animalisk föda inom vardagen, alternativt existerar vegetarian, existerar detta på denna plats receptet vid vegetarisk biff tillsammans fetaost perfekt!

Quinoa existerar en proteinrikt plantdel fullt från näringsämnen – sålunda dessa biffar existerar perfekta för att förtära ifall ni besitter quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål vid solens tid tre äger oss lagt mot en low carb knäckebröd såsom smakar ytterligare god tillsammans lite avokado alternativt andra pålägg.

Middag – Fajitas tillsammans mango samt avokado (500 kalorier)

Denna hälsosamma mango- samt avokadofajitas existerar lika god mot kvällsmål såsom inom matlådan, samt ifall ni fullfölja lite på grund av många är kapabel ni ät resten mot måltid dagen efter.

Kvällsmat – Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som enstaka sista måltid den denna plats dagen besitter oss lagt mot enstaka smoothie tillsammans med hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär samt blåbär.

Smoothien innehåller 210 kalorier samt förmå avnjutas tillsammans gott samvete.

Dag 4: 500-600 kalorier

Efter numeriskt värde dagar tillsammans med vanlig diet är kapabel detta existera svårt för att genomgå ett ljus tillsammans endast 500-600 kalorier, därför äger oss lagt mot tre välsmakande måltider den dagen. titta mot för att dryck tillräckligt tillsammans en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath dagen samt flytta ditt fokus försvunnen ifrån föda ifall ni känner för att hunger tar ovan.

vid dagar tillsammans fasta existerar detta viktigt för att hålla reda vid antalet kalorier ni konsumerar samt komma minnas för att drycker räknas såsom kalorier.

Morotssoppa.

ifall ni mot modell dricker en kopp fruktsaft mot frukosten alternativt läsk mot middagen måste dessa kalorier även räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som ett enkel morgonmål äger oss lagt mot snackbarenPremium Dark Chocolatefrån Nutrilett

Lunch – Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer detta för att smaka gott tillsammans med enstaka grönsakssmoothie var ni är kapabel beläggning vid tillsammans således många små frukter från växter samt vegetabilier ni bara förmå.

Kom minnas vad liksom nämnts ovan, bär samt vegetabilier innehåller vanligtvis mindre kalorier inom förhållande mot vikt, mot modell innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, sålunda på denna plats existerar detta bara för att innehåll vid mixern.

Middag – Kassler tillsammans pytt (250 kalorier)

Efter enstaka utdragen solens tid tillsammans med bara enstaka snackbar samt smoothie, kommer detta för att smaka extra utmärkt tillsammans kassler inom pytt.

denna plats kunna ni innehåll vid tillsammans med kvarlevor ni besitter inom kylen – alternativt följa receptet ovan såsom innehåller kassler samt massor från utmärkt grönsaker!

Dag 5: 2000 kalorier

Efter enstaka ljus tillsammans minimalt intag från föda existerar detta viktigt för att fyllning vid igen. Tänk även vid för att överätning bör undvikas på grund av bästa tänkbara påverkan efter avslutad diet.

Frukost – Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

Denna proteinrika smoothie tillsammans keso samt blåbär kommer för att smaka extra god efter dagen tillsammans med fasta.

5:2-dieten – enkla anvisning tillsammans med 250 kalorier ; berörd skyr tillsammans filmjölk samt hallon.

detta ger dig ett utmärkt uppstart vid dagen samt håller dig igång mot lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai likt både går snabbt för att laga samtidigt likt den existerar jättegod!

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (209 kalorier)

Om detta går utdragen period mellan middag samt kvällsmål sålunda kunna detta artikel god tillsammans en mellanmål.

Nutrilett rik Brownie bar existerar perfekt angående ni känner dig lite extra hungrig inom slutet från arbetsdagen, vid väg bostad alternativt innan ni tränar.

Middag – Broccolirullar tillsammans med squashpasta (563 kalorier) tillsammans med 2 bitar från vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) mot dessert

Om ni följer denna program ifrån solens tid mot ljus samt börjar vid ett måndag, betyder solens tid 5 för att detta existerar fredag – detta existerar dessertens solens tid.

mot middagen äger oss lagt mot en vegetariskt anvisning tillsammans spaghetti tillagad från squash. Smakar god samt innehåller massor från fiber, proteiner samt nyttiga fettsyror. mot dessert förmå ni utföra enstaka vegansk bakelse likt existerar både saftig samt smakar fantastiskt! Även ifall ni existerar vid diet existerar detta viktigt för att njuta – sålunda för att ni förmå upprätthålla ett hälsosam livsstil efter för att dieten existerar över.

Snack – Smoothie tillsammans avokado samt banan (95 kalorier)

Smoothien innehåller bland annat avokado samt ger dig detta ni behöver till för att hålla dig mätt.

Dag 6: 2000 kalorier

Om ni följer denna veckomeny samt började vid ett måndag, betyder detta för att ljus 6 existerar enstaka veckodag samt då besitter ni vanligtvis mer period för att laga föda för att njuta från ordentligt.

Därför äger oss lagt mot några underbart goda måltider vilket utmanar smaklökarna samt kökskunskaperna. då ni går vid diet förmå detta artikel värt för att existera kreativ då detta gäller sammansättningen från måltiderna.

Enkelt räknat innebär detta för att kvinnor bör förtära totalt 500 kcal vid fastedagarna samt män bör förtära runt 600 kcal vid fastedagarna.

Nedan ger oss dig inspiration.

Frukost – Chiapudding (340 kalorier)

Denna näringsrika chiapudding ger dig ett sann vitaminboozt enstaka veckodag morgon. enkel för att tillaga dagen innan därför för att den förmå stå ovan natten.

Lunch – Vegetarisk wok tillsammans med kokosmjölk (592 kalorier)

När detta existerar ett helg existerar detta utmärkt för att njuta från lite ytterligare, samt vilket existerar förbättrad än ett vegetarisk wok gjord vid kokosmjölk mot lunch?

på denna plats får ni inom dig massa god vegetabilier, liksom risnudlar samt ett kryddig kick på grund av dem såsom gillar det.

Mellanmål – Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen möjligen ni äter kvällsmål lite senare än vanligt, samt då kommer ett proteinbowl för att smaka utmärkt. Den existerar väldigt enkel för att tillaga samt kunna antingen erbjuds mat eller dryck inom enstaka kopp samt ätas tillsammans med ett bestick alternativt drickas ifrån kopp såsom ett vanlig smoothie.

Middag – Sushi tillsammans blomkålris (508 kalorier)

Är ni förtjust inom sushi?

på denna plats är kapabel ni nå toppen tillsammans din favoritfisk, skaldjur alternativt vegetabilier såsom avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt dryckesställe (235 kalorier)

Oavsett angående ni önskar äga ett filmkväll igen alternativt bara tänka vid något, kommer denna måltidsersättning tillsammans ett god smakförmåga från choklad för att smaka bra!

Ät tillsammans gott samvete samt upprätthåll kalorikontroll.

Dag 7: 2000 kalorier

Sista dagen innan fasta betyder extra goda måltider! Åtminstone dagens måltider. dem rekommenderade recepten på grund av ljus 7 existerar varierande samt nyttiga, samt lätta för att göra.

Frukost – Müsli bowl (493 kalorier)

Låt oss börja dagen tillsammans med enstaka smakfull müsli bowl gjord vid havregryn samt jordnötssmör.

Detta bör göras aftonen innan, dock inom gengäld existerar detta superlätt för att utföra.

ni blandar varenda ingredienser samt lägger den inom kylen. Enkelt samt väldigt gott!

Lunch – Pokebowl (504 kalorier)

Om ni tycker för att den hemlagade sushi tillsammans med blomkålris fanns utmärkt kommer ni säkert för att älska denna pokebowl tillsammans nyligen tillverkad lax, avokado samt ris. på denna plats lägger ni samtliga dina favorit (sushi) ingredienser inom ett kopp.

YUM! Blir ej förbättrad än detta, särskilt efter en träningspass.

Mellanmål – Nutrilett rik Brownie dryckesställe (214 kalorier)

Sugen vid brownie? Vår Rich Brownie Bar kunna avnjutas tillsammans gott samvete.

Middag – hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt vid sommaren existerar detta ytterligare frestande för att grilla all föda ni äter.

då ni grillar kunna ni nyttja såser samt andra saker såsom fullfölja din kvällsmål ohälsosam.

Julsallad tillsammans med äpple, fetaost samt tranbärsdressing.

mot kvällsmål vid dygn 7 kunna ni välja mellan 3 olika hälsosamma grillrätter.

Snack – Ananassmoothie (137 kalorier)

Ananassmoothie tillsammans kokosnötsdryck samt banan blir detta perfekta slutet vid dagens måltider efter många god mat.

Tips på grund av för att räkna kalorier samt planera

Som nämnts ovan existerar samtliga dessa måltider bara modell vid hur enstaka 5:2 diet förmå titta ut samt existerar tänkt vilket inspiration på grund av måltider.

Titta igenom samtliga god anvisning oss besitter samt välj ut dem vilket passar dig. Genom för att nyttja enstaka app (som Lifesum) är kapabel ni enkelt hålla reda vid kaloriintaget genom för att skanna samt väga dem matvaror ni äter samt tillagar.
en utmärkt råd existerar för att sitta ner varenda veckodag alternativt vilodag samt utföra ett strategi till veckan likt kommer tillsammans varenda måltider för att förtära.

ifall ni äger problem att diskutera relaterade mot 5:2 dieten kunna ni studera ämnen och svar här.
5:2 dieten existerar ej till varenda samt bör undvikas från personer tillsammans med ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, ungar samt personer tillsammans med typ 2-diabetes, dem vilket existerar undernärda, underviktiga alternativt besitter näringsdefekter.