Protein mat recept vegetarisk

Proteiner existerar livets byggstenar. inom kroppen bryts dem ner mot aminosyror såsom främjar celltillväxt samt reparation. ni vet säkert för att animaliska varor animalisk föda, hönsägg samt mejeri existerar god proteinkällor, dock tyvärr är kapabel dem även innehålla många mättat fett. vad ni möjligen ej vet existerar för att ni ej behöver förtära animalisk föda alternativt mejeriprodukt på grund av för att ett fåtal tillräckligt tillsammans protein.

på denna plats existerar 14 goda växtbaserade källor mot god protein.

Quinoa

De flesta kärnor innehåller ett små mängd protein, dock quinoa (som egentligen existerar en frö) existerar unik genom för att gram ljus quinoa innehåller kurera 12 gram protein, inklusive varenda nio essentiella aminosyror likt kroppen behöver till tillväxt samt reparation, dock är kapabel ej producera vid personlig grabb, samt dessutom existerar den rik vid kostfiber.

(På bas från detta, existerar detta ofta kallat en &#;perfekt protein.&#;) Den existerar besläktad tillsammans bland annat rödbeta samt spenat samt finns inom flera olika färger samt storlekar. Quinoa existerar naturligt fri ifrån gluten.

Gröna ärtor

Baljväxter existerar god källor mot vegetariskt protein, samt ärter existerar inget undantag: gram innehåller 6,1 gram protein &#; ungefär identisk vilket motsvarande mängd mejeriprodukt.

Gröna ärtor existerar riktigt utmärkt liksom proteinkälla samt innehåller även ett rad andra nyttiga ämnen såsom existerar utmärkt på grund av kroppen samt cirkulationssystemet, såsom mot modell vitamin C, A, K samt B6. Ärtorna existerar även rika vid järn samt mangan.

Nötter samt jordnötssmör
Alla nötter innehåller både nyttiga fetter samt protein, vilket utför dem enstaka värdefull sektion från enstaka baserad på växter kost.

Jordnötssmör existerar enstaka riktigt näringstät vara. inom gram finns 22,6 gram protein. Jordnötssmör existerar även rikt vid niacin (vitamin B3) såsom behövs nära kroppens energiproduktion samt cellernas ämnesomsättning från fett, proteiner samt kolhydrater. Vitaminet existerar även ett nödvändig sektion nära reparation från DNA samt bildandet från röda blodkroppar.

Grillad tofu tillsammans med grönsaksbowl samt fullkornsris · Lins- samt svampbolognese tillsammans med zucchininudlar · Vegetarisk chili.

Man tror även för att B3 sänker nivåerna från detta ”dåliga” kolesterolet, LDL, samt ökar nivåerna från detta ”goda” kolesterolet, HDL.

Bönor

Det finns flera olika sorter från frön från växter ofta använda som mat &#; svarta, vita, pinto, etc. dock enstaka sak liksom dem samtliga besitter gemensamt existerar deras höga mängder protein. numeriskt värde koppar frön från växter ofta använda som mat, mot modell, innehåller omkring 26 gram (nästan identisk liksom ett Big Mac, såsom besitter 25 gram..).

samt ni behöver ej utföra frön från växter ofta använda som mat ifrån grunden till för att skörda dem näringsmässiga fördelar, detta finns ju för tillfället inom tetraförpackningar likt bara existerar för att skölja, samt värma upp vid spisen.

Kikärter

Dessa baljväxter passar vid bas från sin milda smakupplevelse fint inom flera olika rätter, likt falafel, inom sallader, stekta samt saltade såsom ett krispig mellanmål alternativt mosade inom enstaka hummus.

gram torkade kikärtor innehåller 20,5 gram protein samt dessutom ett rad olika vitaminer samt mineraler, däribland folat. Kikärtorna äger sitt ursprung inom Mellanöstern.

Edamame &#; Sojaböna

Kokt edamame, liksom innehåller 8,4 gram protein per halv fat, förmå erbjuds mat eller dryck varm alternativt kall samt saltas enkel.

Det finns flera utmärkt proteinkällor angående man väljer försvunnen animaliska produkter.

testa detta såsom en mellanmål, enstaka aptitretare före middagen, alternativt lägg inom sallader.

Tempeh samt tofu

Livsmedel såsom framställts från sojabönor existerar några från dem vegetariska källor tillsammans med högst proteinhalt: Tempeh samt tofu, mot modell, innehåller omkring 15 samt 20 gram per halv mugg, respektive.

Bladgrönsaker

Grönsaker besitter ej alls lika många protein likt baljväxter samt nötter, dock vissa innehåller avgörande mängder &#; tillsammans tillsammans med massor från antioxidanter samt hjärtvänlig fiber.

numeriskt värde koppar obehandlad spenat, mot modell, innehåller 2,1 gram protein, samt ett fat hackad broccoli innehåller 8,1 gram.

Hampa

Hampa hittar ni liksom spannmål samt olika mixar, alternativt därför kunna ni köpa hampafrön samt lägga mot inom smoothies, pestos alternativt bakverk.

Quinoa · Gröna ärtor · frön från växter ofta använda som mat · Kikärter · Edamame – Sojaböna · Tempeh samt tofu · Bladgrönsaker · Hampa.

Hampamjölk kunna även existera en mejerifritt sätt för att lägga mot protein mot din diet. Hampa existerar enstaka krydda tillsammans med utdragen saga. Den äger odlats samt förädlats inom omkring 6 tid.

2.

dem oskalade fröna lämpar sig nära bakning medan den skalade varianten förmå blandas inom gröt, ätas naturell alternativt strös ovan sallader. Man tillverkar även hampaproteinpulver från hampafrön. gram skalade frön innehåller omkring 34 gram protein samt dessutom järn, magnesium, fosfor samt vitamin E. Hampa innehåller enstaka viss andel tetrahydrocannabinol (THC existerar klassat såsom narkotika). inom land existerar detta existerar lagligt på grund av jordbrukare för att kultivera vissa sorter från därför kallad industrihampa tillsammans ett THC-halt lägre än 0,2 procent.

Chiafrön

Dessa frön existerar en enkelt sätt för att lägga mot protein samt fiber mot nästan varenda anvisning.

detta existerar en tusenårigt livsmedel rikt vid antioxidanter, kostfibrer, omega-3 fettsyror, mineraler, protein samt B-vitaminer. gram frön innehåller omkring 20 gram protein. Chiafrön förmå strös ovan sallader, blanda inom yoghurt alternativt havregryn, inom smoothies, alternativt såsom dem existerar blandat tillsammans ett vätska ni tycker om.

Sesam, solros samt vallmofrön

Solrosfrön besitter enstaka mild samt nötig smakförmåga samt är kapabel tillsammans fördel ätas naturella likt tilltugg alternativt inom müsli.

gram solrosfrön innehåller maximalt protein, samt existerar rikt vid vitamin B1, B6, E samt järn samt magnesium, sesamfrön samt vallmofrön äger något mindre proteinhalt.

&#;No moo&#;-mjölk

Mjölk-alternativ existerar ej bara till laktosintoleranta samt person med allergi mot mjölkprotein.

Sojamjölk besitter maximalt protein, dock mandel-, hampa- samt rismjölk innehåller även cirka 1 gram per fat. Mandelmjölk existerar en utmärkt alternativ mot komjölk. Den tillverkas genom för att mandlarna blötläggs, sedan mixas tillsammans tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt därefter silas. ni är kapabel ganska enkelt utföra din personlig havre- alternativt mandelmjölk därför äger ni koll vid innehållet.

Proteinrik vegetarisk föda existerar både läckert samt hälsosamt.

Förutom protein får ni inom dig god tillsammans kalium samt kostfibrer.

Osötat kakaopulver

Visst kunna ni ett fåtal protein ifrån choklad! Osötat kakaopulver innehåller ca 1 gram protein per matsked, dock även många kostfiber, magnesium, kalcium samt järn. Pulvret existerar naturligt bittert, således dem flesta anvisning kräver massor från sötningsmedel samt fett &#; välj en förbättrad alternativ än detta såsom står inom receptet..

Bovete

Bovete existerar egentligen enstaka krydda, dock egenskaperna samt sammansättningen fullfölja för att den ofta räknas liksom en sädesslag.

gram innehåller 11 gram protein samt vitamin b1, fosfor samt magnesium. Använd bovetet inom gröt alternativt bröd.

Källor: Petra Månström, SvD samt